Cuántas veces no nos hemos lastimado algún dedo durante un partido o un entrenamiento, o la mañeca en alguna caída o una mala reincorporación. Duele bastante, ¿no es así? Bueno pues en está miniserie de prevención de lesiones en nuestras manos, hablaremos acerca de cómo evitar que pasemos por ese dolor de tener que abandonar las canchas por un tiempo, sin mencionar lo tedioso que puede llegar a ser la recuperación y, sobre todo, el impacto anímico del que muchas veces, podemos llegar a ser partícipes cuándo nos lesionamos alguna parte de nuestra mano.
Por eso en Keepers Store, hemos decidido hacer una miniserie de blogs en la que hablaremos acerca de la Prevención de Lesiones en Manos. En este primer episodio hablaremos acerca del vendaje funcional. Una practica que se ha ido popularizando en estos últimos años, y que, sin duda, nos ayuda bastante a reducir el riesgo y la magnitud de las lesiones que podemos llegar a tener en nuestras manos.
Antes de comenzar a hablar acerca del vendaje funcional, tenemos que aclarar varios puntos; primero, no solamente existe una forma correcta de hacer un vendaje. Hay varias maneras de realizarlo y dependerá de varios factores para poder decidir acerca de cuál es mejor para la situación específica de cada portero. Segundo, en vendaje funcional no garantiza que no haya lesiones, sin embargo, ayuda bastante a que la lesión pueda ser de mucho menor magnitud, en comparación a que no usemos vendaje. Tercero, el vendaje funcional para nada tiene que limitar el movimiento de la mano, es simplemente para reforzar las articulaciones y ayudar a evitar hiperextensiones o incluso fracturas. Y, por último, ten en cuenta que tu seguridad personal siempre está por encima de cualquier cosa, por lo que te pedimos tengas la mente a abierta a probar el vendaje funcional para evitar que tengas una lesión grave, o utilizar alguna de las otras alternativas que iremos desglosando a lo largo de esta miniserie.
Para realizar un vendaje adecuado necesitaremos varias cosas: 1 Pre tape, y 1 Tape. Además, se recomiendan unas tijeras, o inclusive por la naturaleza de las cintas, con un poco de “maña” y fuerza puedes cortarlas con la mano.
Ya que tenemos el material es necesario conocer un poco la anatomía de la mano, para saber que zonas y de que forma, estamos protegiendo. La mano esta compuesta por una serie de huesos que en general se denominan Falanges, Metacarpos y Carpos. Debajo de dejamos una imagen para que los conozcas mejor.
Ya que conocemos como es la anatomía de la mano, lo primero que debemos hacer es colocar el Pre Tape en la zona de la muñeca, esto nos ayuda a evitar que el pegamento del Tape se quede muy adherido a la piel y que nos lastime al momento de quitarnos el vendaje, además que ayuda a prevenir irritaciones. Hay que tomar en cuenta que nunca debe estar muy apretado ya que puede cortarnos la circulación hacía la mano. Puedes utilizar un pedazo pequeño de Tape al finalizar para que sirva como un anclaje y que no se nos caiga el Pre Tape.
Una vez que ya colocamos el Pre Tape, procederemos a usar el Tape en la muñeca. Hay que colocar el Tape de la misma manera que el Pre Tape, pero siempre dejando un pequeño margen para que no sobre salga el Tape del Pre Tape. De igual forma hay que tener cuidado que no se haga una presión excesiva al momento del vendaje para evitar limitar el movimiento y que haya algún corte de circulación.
Ahora vamos a la parte que tal vez más nos lesionemos en la portería, los dedos (este paso no aplica para el pulgar). Vamos a empezar cortando unos pequeños pedazos de Tape para hacerlos lo más posible de las medidas de las falanges y vamos a poner en las falanges medias y proximales un anclaje de al menos una vuelta y media (recuerda que no debe estar muy ajustado).
Ahora tenemos que hacer los refuerzos (se ponen en forma de cruz, o líneas dependiendo el movimiento que queramos reforzar), en este casi si queremos evitar una hiperextensión del dedo pues podríamos una cruz sobre los anclajes, para ayudar al dedo a no estirar más de lo que es anatómicamente posible. O podemos poner refuerzos laterales para ayudar a las hiperextensiones laterales. Una vez terminado eso se vuelven a poner las anclas por encima para evitar que se caigan los refuerzos. Hay que utilizar esto en todos los dedos.
Ahora vamos con la parte final, que son los pulgares. En los pulgares vamos a usar una técnica diferente, y es que vamos a envolver el dedo a lo largo de las falanges, ayudando a disminuir hiperextensión en todas direcciones.
Y listo, con eso ya tienes un vendaje funcional bastante robusto, y sin duda te ayudará a prevenir las lesiones. Esperamos que haya sido de ayuda esta información, no olvides dejar un comentario aquí abajo para pedirnos algunos temas de los que quisieras que habláramos en este blog. Síguenos en nuestras redes sociales y si no tienes un kit de vendaje para cuidar tus dedos, puedes adquirir el tuyo en el siguiente enlace: Kit de Vendaje
Fuentes:
https://www.unprofesor.com/ciencias-naturales/como-se-llaman-los-huesos-de-la-mano-y-del-pie-2895.html